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10個躺在床上做的瑜伽,快來看看吧~

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NO。1舒展的孩子姿勢

先把雙手自然下垂,然後俯身向前伸展,超過肩膀。保持雙手放在一起,坐在你的臀部和腳上。將腳趾保持在一起,儘可能寬敞地張開膝蓋。

NO。2貓的姿勢

保持四肢,雙手放在你的肩膀和膝蓋下臀部。呼氣時你的脊椎向天花板彎曲,把你的下巴卷到胸前,收腹。專注於肩胛骨之間的拉伸以及下背部,大約三十幾秒即可。

NO。3坐位身體扭轉

坐在腿上,挺直腰身。(如果你的臀部真的很緊,你甚至可以坐在一個堅實的枕頭或摺疊的毯子上。)當你扭轉你的右手時,臀部保持不動。將你的左手放在你的右膝上,輕輕地使用它來幫助你加深伸展。持續30-60秒,然後在另一邊重複。

NO。4坐位側彎

像上一個姿勢 一樣端坐,把你的左胳膊伸起來往你的右手側延伸,吸氣並將手指向天花板。然後呼氣,伸手到右邊,伸展你的身體的左側。保持30-60秒,然後換邊。

NO。5向前伸展

先坐在墊子上,雙腿伸直在你前面。俯身,雙手抓住你的腳,或把手放在你的小腿。儘可能往下壓保持背部平坦,而不是把腿收縮往前。保持同一坐姿,雙腿伸展在前面,輕柔地伸展雙腿。保持向前摺疊30-60秒,深呼吸。

NO。6快樂嬰兒式

抬起雙腿,雙手抓腳外側,彎曲膝蓋,膝蓋去找肋骨兩側;保持頭、肩膀、下背部貼床,不要抬起來,保持1分鐘。

NO。7弓式

平躺在床上,腹部著床面,彎曲雙膝,把腳伸到空氣中,雙手後伸抓住外腳踝。抬起腳跟向天花板,拉大腿上下。同時,抬起你的頭,胸,上半身落墊等。保持你的脖子與你的脊柱一致,並把肩胛骨一起拉到背部。保持30秒,然後鬆開輕輕地回到床上。

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